Gesundes Training im weiblichen Rhythmus

Laut aktuellen Daten aus der Sportwissenschaft sind etwa 85 % der Frauen in Deutschland in ihrer Freizeit sportlich aktiv, wobei mehr als die Hälfte davon regelmäßig trainiert. Aber nur ein Bruchteil von ihnen trainiert entsprechend der weiblichen Physiologie oder weiß von der Möglichkeit, das Training frauenspezifisch anzupassen.

Mit dem erfolgreichen Debüt „Frauen trainieren anders“ (2. Auflage März 2026), ihren Auftritten im TV sowie zahlreichen On- und Offline-Angeboten zum ganzheitlichen Lauftraining erreicht Tabea Lorch eine ständig wachsende Community, um das zu ändern. Denn vielen Frauen fällt es schwer, den eigenen Körper und dessen Bedürfnisse wahrzunehmen, woraus Unzufriedenheit, Zyklusstörungen, ungewollte Gewichtszunahme oder ähnliche Beschwerden entstehen.

Tabea Lorchs neues Trainingstagebuch will dabei helfen, einen liebevollen Umgang mit dem eigenen Körper auf Basis der weiblichen Physiologie zu erlernen und somit die eigenen Ziele wirklich zu erreichen. Es versteht sich als eine neue Art der Trainingsdokumentation für Frauen, die ihren Sport lieben und ihre (Hormon-)Gesundheit verstehen und priorisieren möchten – egal, ob Ausdauersport, Krafttraining oder jede andere Sportart.

Tracker für hormongesundes Training

„Dieses Trainingstagebuch ist kein zusätzliches Tool, um dich noch schneller noch weiter zu bringen“, betont die Autorin. „Es ist eine Einladung, deinen Körper zu verstehen und ihm das zu geben, was er benötigt, um energiereich in den Tag und in dein Training zu starten.“ Es soll dabei unterstützen, langfristige Erfolge zu sehen – abseits von Bestleistungen. Denn Trainingsfortschritt bedeutet nicht gesteigerte Performance, sondern zielt eher auf die Frage, ob es dem Körper gut dabei geht. Wichtig sei es, einen Rhythmus finden, mit dem Regelmäßigkeit und Muster im Wohlbefinden und in der Hormongesundheit erkannt werden und ein Bezug zum Training hergestellt wird.

„Zyklustracking ist unser Schlüssel, Hormongesundheit zu verstehen“, hält Tabea Lorch fest und hat den Anspruch, „dass du nicht nur verstehst, was dein Körper für ein gesundes (Hormon-)System benötigt, sondern dass du es verkörpern kannst.“ Da neue Routinen Zeit für die Umsetzung brauchen, finden sich zwischen den 90 Seiten der Trainingsdokumentation viele wertvolle Empfehlungen, Impulse und Tipps, um auftretende Zyklus- und Hormonstörungen zu verbessern.

Ernährung und Gesundheit

Ein Trainingstagebuch für Frauen kommt nicht ohne einen Exkurs über Ernährung aus. Neben dem Training und der Regeneration liegt hier einer der größten Hebel für ein gesundes Leben. Nährstoffreich und ausgewogen zu essen, ist entscheidend für einen langfristig fitten, hormongesunden und vitalen Körper. Die Lauftrainerin und Sportwissenschaftlerin weiß aus Erfahrung, dass der „Wohlfühlkörper“ meistens erst dann entsteht, wenn unsere Überzeugungen über Essen, Kalorien und Nährstoffe beiseitegelassen und neue Erkenntnisse zulassen werden.

Wenn Frauen mit einem strukturierten Training beginnen oder anfangen, ihre Trainingsroutine zu verändern, beobachten manche eine Gewichtszunahme, die sie sich nicht erklären können. Tabea Lorch erklärt, dass der Körper bei einer Ernährung, die dem Aktivitätslevel angemessen ist, unweigerlich in einen Zustand der Erholung gelangt, der oftmals mit einer Gewichtserhöhung einhergeht. Das bedeutet aber nicht, dass der Körper an Fett zugenommen hat. Anstatt sich unwohl zu fühlen und dem Diktat des „Weniger-Wiegens“ zu folgen, gilt es zu verstehen, „dass das Gewicht bei sportlichen Frauen nichts über die Gesundheit aussagt“, betont die Expertin.

Tabea Lorch
Frauen trainieren anders. Dein Trainingstagebuch
Mankau Verlag, 1. Aufl. Oktober 2026
Klappenbroschur, farbig, 11,5 × 16,5 cm, 158 Seiten
ISBN 978-3-86374-811-1
12,00 Euro (D) | 12,40 Euro (A)

Auch erhältlich:
Tabea Lorch
Frauen trainieren anders
Fitness und Sport im Einklang mit deinen Hormonen
Mit Tipps für zyklusbasiertes Training, Schwangerschaft, Menopause, 40+ u. v. m.
Manaku Verlag, 2. Aufl. März 2026
Klappenbroschur, farbig, 16 × 22 cm, 191 Seiten
ISBN 978-3-86374-751-0
20,00 Euro (D) | 20,60 Euro (A)

Link-Empfehlungen:
Mehr zum Buch „Frauen trainieren anders. Dein Trainingstagebuch“ →
Zur Leseprobe im PDF-Format →
Zum Interview mit Tabea Lorch →
Mehr zum Buch „Frauen trainieren anders. Fitness und Sport im Einklang mit deinen Hormonen“ (2. Auflage) →
Mehr über Autorin Tabea Lorch →
Unsere sozialen Netzwerke (Facebook, Instagram, Youtube & Co) − für Fragen, Kritik, Anregungen →